Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomniałem dodać ankiety, a nie mogę edytować postu. Wiek : 17 Waga : 84,5kg Wzrost : 188cm Staż treningowy:1 rok Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA 3 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] zacząłem z obciążeniem jak przed wypadem w góry i na zaczęciu się skończyło 88-O od razu poczułem spadek siły i wiedziałem, że ostatnie nie wejdą. Trudno, mam nadzieje, że uda się w dwa tyg. nadrobić braki i lecieć dalej. Regres czasami też się przydaje ;-) (wieczny optymista) Można powiedzieć, że masówkę zaczynam od początku. Długa droga, no [...]
[...] dlatego z paczona i rozdarta mam takie a nie inne podejście do sprawy. To strach przed kolejna porażką sprawia ze potrzebuje więcej zainteresowania i słowa otuchy, że się uda jeśli tylko się postaram. Tak chciałabym. Niestety często jedzenie to nie tylko głód ale też problemy z psychiką. z wiarą w siebie i takie tam inne pierdółki. Może [...]
[...] białkową i jest poprawa. Co do treningu to konkretny plan jakiś koniecznie musze usatlić, żeby nie było opierdzielania się Więc tak może trening 4-5 razy w tyg: Pon :silka (uda,pośladki ,barki )+ interwały Wtorek:aero > 30min Środa:siłka(klatka,bicepsy,brzuch)+interwały 15min Czwartek:aero > 30min [...]
[...] uczy poprawnej techniki w ciągu(przykładam się do niej najlepiej jak umiem) i przy okazji wzmacnia dolną fazę przysiadu, gdyż trenując na niej czuje się głównie czworogłowe uda. Z tymi ciągami to zobaczymy. Przydałoby się BCAA ale jeszcze nie mam dostępu do tego którego poszukuje. Co do trenera to postaram sie zrobic to 3x3 a może nawet jeszcze [...]
Szelki dodają dodatkowy power Kolana w ogóle mnie nie bolą(taśmy jednak dobrze je chronią), za to dzisiaj czuję, że ciągnie mnie lekko jakiś mięsień na górze uda(z przodu) przy biodrze. Napinacz powięzi szerokiej albo coś w tym stylu. Posmarowałem maścią i mam nadzieje, że przejdzie po paru dniach.
[...] ćwiczyć na Bulwarze :-) Sam trening średni, poprzednie bardziej przypadły mi do gustu :-) Dieta Utrzymana, około 2500 kcal. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Dziś już sobota, śniadanie i na bieg. Nie ma mocy...ale taki był plan. Bieg "z marszu", bez regeneracji i walka o 46 minut. Jak się uda, to przed 20.06 będę spać spokojnie :-)
[...] zdjęcia. Liczę na konstruktywną krytykę. Mam świadomość tego, że jak na ten staż nie jest oszałamiająco ale wiadomo jak to czasami bywa, jakaś kontuzja gorsze tygodnie, nieudane redukcje itp. ale mimo wszystko uważam, że na samych suplementach branych raz na jakiś czas to i tak jest nieźle. W sierpniu planuję porobić interwały 3 razy w [...]
Co do treningu - Zamień miejscami biceps z tricepsem. Ćwiczenia: 12 serii na duże mięśnie (uda, plecy, klatka) i 9 na mniejsze (biceps, łydka itd.) Zakres powtórzeń: 8 - 16. Diety to Ty nie masz, chyba że obiadki u mamusi nazywasz dietą. Jak już ktoś napisał, zajrzyj do działu odżywianie - bez odpowiedniego układu posiłków możesz mieć idealny plan [...]
[...] choć sylwetkę nowego Bonda ciężko będzie osiągnąć. Obejrzyj, obejrzyj, WODYNOWI też poleciłem. Jak kupi telewizor, wideo lub dvd i podłączy prąd w domu, to pewnie mu się uda . Wybrałem Herbalean, bo nikt tego nie testował, a polecał mi go Mr. R., któremu w kwestiach suplementacyjnych całkowicie ufam. Wiem, ze Tight i Scorch zbierają świetne [...]
[...] mięso, czy rybę, i zamrozić, to, w sumie, parenaście minut roboty, a tłuszcz to już mniejszy problem. Jak chcesz. Zgadzam się Tobą, ale na porcjowanie nie przejdę. Jeśli nie uda mi się w ten sposób osiągnąć celu, to zweryfikuję działania. Ostatnia rzecz, nie stawiałbym na suple, szczególnie na spalacz. Produkt bardzo dobrej firmy, ale niezbyt [...]
[...] granini light. III. 13.30. 1 porcja Ultimate Whey Gainer ze słynnej puszki, którą jakiś osiłek otworzył bez naruszania plomby . IV. 15.30-16.30 (zależnie od tego kiedy się uda) 100g ryżu parboiled + porcja kurczaka ok. 19.15 (tylko w dni treningowe) Potreningowy Gainer Ultimate Whey (o smaku kupolady) V. 19.00-20.00 (godzina zależy od tego, [...]
[...] ściąganie do karku! Zbyszek: Do karku? A co z czworobocznymi? Jacek (fizozoficznie): A kto w ogóle wie gdzie są czworoboczne... Zbyszek nic na to nie odrzekł, tylko westchnął ze zrozumieniem . PS. Właśnie wróciłem z ćwiczeń i zademonstrowałem żonie napompowany czworogłowy uda. Przestraszyła się . Już wiem czemu Bond odpuścił w treningu nogi...
[...] on próbował skapitulować jako pierwszy w piątym powtórzeniu ostatniej serii, ale siłą woli mu na to nie pozwoliłem. Na siłowni panował potężny tłok, szczęśliwie szybko udało mi się upolować potrzebne ciężary, przenieść się do mniejszej i mniej zatłoczonej zarazem salki i tam z Rammsteinem w słuchawkach walczyć z ciężarami. Przyznaję, że ten [...]
[...] barku. Po treningu dosapałem do szatni, gdzie baaaaardzo wolno przebrałem się i dopiero po jakichś 10 minutach zdołałem poczłapać w stronę domu. Dzisiaj czuję zakwasy w udach (zwłaszcza w dolnej ich części) oraz dolnej części pleców. Dobudzić zdołałem się dzięki 1 całej porcji NO-Xplode oraz 2 kapsułkom spalacza. Terror... ...terror... [...]
[...] bardzo ciężko rozbudować i - przy odpowiednim odtłuszczeniu - znacznie szybciej można wypracować dobry wizualny efekt w odniesieniu do klaty, bicepsów, brzucha... 2) Plecy i uda wymagają najcięższych treningów, a przecież aktorzy niekoniecznie mają ochotę wypruwać sobie żyły w siłowni i ćwiczyć na granicy przytomności. ramboszcza: Ooo konkret [...]
[...] hantelek spadł w strategiczne miejsce? . PS. Chciałbym prosić któregoś z modów o zmienę nazwy testu na Test - zlecenie na Bonda (pierwszy status str. 31-31). PS 2. Jesli uda mi się dogadać w Misterem W., to w tym teście dalej będę szlifował Bondową formę, jednakże przy skorygowanych wytycznych: 1. Zdrowe, intuicyjne żarcie (nie mylić z [...]
[...] tylko przeglądałem fotki ale ktoś go porównał do Flexa o ile sie nie mylę kolega jak to pisał był pewnie po imprezie i 3eba mu to wybaczyć. może faktycznie na podobne uda :-% ale tylko troszkę i może z twarzy też trochę podobny hehe ale to chyba troche na wyrost. Badel lepsze proporcje moim zdaniem lpesza masa może troche szerszy pas i [...]
[...] robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - uginij kolana, przeprosty = kontuzja ; które mięśnie czujesz? - czuje dwułowe uda, pośladki /do dziś zresztą/ ;-D Snatch - nie odczuwasz bólu w plecach? - zdecydowanie nie wykroki - kolano ucieka przed linię stopy, robisz siłą rozmachu, nie mięśni. - [...]
[BLOG]Redukcja z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej
